心碎了应该怎么办，如何去治愈它？

　　如果心碎了应该怎么办?几乎每个人在一生中都会经历心碎。但这是生活中很正常的一部分，这一事实并没有减少伤害。事实上，研究表明，你的大脑处理心碎的方式和处理身体疼痛的方式是一样的。当你与一颗破碎的心抗争时，你可能会觉得一切都不会变好——但好消息是将随着时间变得更容易。我们将带你通过一些方法来照顾自己，让你在心脏康复的过程中感觉更好。

　　1、尽你所能接受已经发生的事情。

　　心碎是难以置信的痛苦，但是承认它是很重要的。与其试图麻木自己的痛苦，忽视自己的感受，或者否认发生的事情，不如对自己诚实。你刚刚经历了一次极其艰难的经历!一开始真的会很难，但如果你承认发生了不好的事情，并允许自己为此感到难过，最终你会痊愈得更快。

　　尽量不要对可能发生的事情抱着不切实际的想法，比如在一次糟糕的分手后和前任复合。虚假的希望可能会让你暂时感觉好一些，但最终会导致更多的失望和心碎。

　　如果你需要，请几天假，不去学校或工作。虽然分散注意力和保持忙碌会有所帮助，但给自己一点空间和时间来休息和感受悲伤也很重要。

　　2、允许自己感到悲伤。

　　感到愤怒、困惑或麻木也没关系。失恋后有各种难以释怀的情绪很正常。你遭受了巨大的损失，悲伤是愈合过程的一部分。不要试图回避这些感觉，而是允许自己去感受它们。告诉自己，你需要时间来哀悼。

　　把你的情绪想象成汹涌大海中的波浪。与其试图对抗他们，或者绕过他们，不如让自己乘风破浪。现在可能感觉不到，但他们最终会冷静下来的!

　　不要试图对痛苦麻木或发誓永远断绝关系。相反，承认你的感觉是暂时的，事情会变好的。

　　3、如果你需要，哭出来。

　　哭是一种很好的健康的表达情感的方式。如果你想哭，就发泄出来。找一个可以独处的地方，或者和一个好朋友在一起，让泪水尽情流淌。它会比你想象的更快结束，在发泄完这些情绪后，你会感觉好一点。

　　如果你不想在其他人面前或公共场合哭，试着用鼻子缓慢深呼吸几次，然后用嘴呼出，帮助你平静下来。去一个你能有隐私的地方，比如浴室，发泄出来。

　　4、挑战消极的想法。

　　沉湎于责备或消极的自我对话会让心碎变得更糟。当你刚刚经历了一次可怕的经历时，有一些黑暗的想法是正常的。但是让这些想法占据你的头脑会让你更难痊愈和继续前进。下次你发现自己在想一些消极的事情时，注意这个想法，用一个更积极或更现实的想法来挑战它。

　　例如，你可能会发现自己在想这样的事情，“这都是我的错，”或者“我再也找不到爱了。”用这样的话来回应这些想法，“有很多原因它没有成功。我和我的前任都参与其中。”或者，“我以前谈过恋爱，没有理由不会再次发生。我从这本书中学到了一些东西，这将帮助我把下一本书做得更好。”

　　如果你在消极的想法发生时注意到它们，那么处理它们会更容易。实践正念冥想帮助你更好地意识到你的想法和它们引发的感觉。如果您不确定如何开始，请尝试注册冥想课程。

　　5、提醒自己事情没有成功的原因。

　　如果你的心碎是因为分手，想想哪里出了问题。记住，总有一个原因。认识到你们关系中不好的地方有助于正确看待事情。这也会帮助你学习和成长，这样你就可以在未来建立更好的关系!也想想在这段关系中你喜欢什么，你想在未来的伴侣身上寻找什么。

　　例如，如果你发现自己思念前任，想想你们经常争吵，或者当你需要他们的时候，他们并不总是在你身边。

　　记住不好的事情并不意味着你要忽略好的部分!事实上，接受你有多爱这个人是帮助你疗伤的一个重要部分。试着保持你的观点平衡和现实。

　　例如，提醒自己他们从不洗碗是多么令人讨厌，但也要记住你是多么享受他们的幽默感。

　　6、练习积极的自我对话。

　　想想你的优势，并为此感到自豪。承认一些不好的事情发生在你身上，并意识到你有足够的力量去处理它，这是走出心碎的关键部分。善待自己，温柔对待自己，像对一个经历艰难的好朋友那样对自己说话。

　　列出你的优势。提醒自己你的成就和你拥有的优秀品质。把它们写下来的行为可以让你想起它们，你也可以在情绪低落、需要激励的时候阅读清单。

　　对自己说这样的话，“嘿，你现在正在处理一些难以置信的困难，但是我相信你。你能熬过去的!”或者，“你值得快乐，你值得爱。”

　　7、向朋友或爱人伸出援手。

　　你在这个世界上并不孤独。找一个值得信赖的朋友、至亲或者导师，告诉他们你的感受。有时候，把你的感觉发泄出来可以帮助你克服它们。此外，你永远不知道别人能给你什么帮助，不管是好建议还是一个可以依靠的肩膀。

　　如果你没有人可以求助，那就在网上找一个支持小组。对于正在经历或者已经经历过类似事情的人来说，有很多令人心碎的团体。

　　你也可以打电话或发短信给危机热线，比如危机短信热线。要发送危机短信，请发送“家庭”至741741。即使只是向一个陌生人发泄几分钟也能让你感觉更好——此外，他们还能指引你找到其他可能有帮助的资源。

　　8、记得练习自理。

　　别忘了最基本的，比如吃好，睡好。当你心碎的时候，很难掌控日常事务，比如你的健康、卫生和日常琐事。然而，做这些事情会让你的感觉有很大的不同。设定一个每天照顾好这些基本事物的目标。如果必须的话，给自己写一些提醒，比如“去洗澡吧!”或者“今晚交电费”

　　如果你真的在动力上挣扎，试着从一件简单的事情开始，比如刷牙或者穿上干净的衣服。然后，看看你是否想做点别的事情，比如吃健康的零食。一次做一件事!

　　9、做缓解压力的活动。

　　为你喜欢的事情腾出时间，找到放松。找点乐子有助于缓解心碎的压力。它还会帮助你记起在你们的关系之外你所珍视的东西，或者任何可能导致你心碎的东西。例如，您可能:

　　▪从事一项爱好或创造性项目

　　▪散步

　　▪看你喜欢的电影或电视节目

　　▪听轻松的音乐

　　▪花时间和朋友在一起

　　▪冥想或做轻微的伸展运动、瑜伽或呼吸练习

　　10、用运动缓解压力。

　　锻炼会在你的大脑中释放自然的让人感觉良好的化学物质。另外，它可以增强你的自信，让你感觉更有掌控力。下次你感到沮丧的时候，去慢跑，骑上你的自行车，或者跟着你最喜欢的锻炼视频一起锻炼。

　　你不需要全面的锻炼。简单到10到15分钟的散步就能让你感觉更好。

　　即使是感觉不像锻炼的工作，比如给花园除草或出去散步，也能让你在运动时呼吸到新鲜空气。最重要的是你要在你所做的事情上保持一致。

　　如果你难以激励自己，请一个朋友加入你，或者将锻炼与你喜欢的其他事情结合起来。例如，你可以一边看最喜欢的电视节目一边锻炼，或者随着欢快的音乐跳舞。

　　11、摆脱让你心碎的回忆。

　　周围不断的提醒让你很难继续前进。收起前任的照片和他们送你的任何礼物——至少现在是这样。有一段时间，你可能还想避免让你想起它们的活动或地方，比如听一张你们都喜欢的专辑，或者去你经常约会的夜店。

　　如果你的手机上有照片或视频引发了痛苦的感觉或回忆，删除它们或把它们移到一个你不想看的地方。

　　这并不意味着你必须扔掉或销毁让你想起前任的东西，或者永远避开你最喜欢的地方。给自己一些时间来处理你的感觉，远离那些提醒。

　　如果你有属于前任的东西，考虑邮寄给他们。或者，你可以安排一个时间让他们来取东西(尽量少接触)。

　　12、断绝与伤你心的人的联系。

　　你需要时间和空间来悲伤。和他们保持联系会让你感觉更糟。尽管这可能很难，但尽你所能不去接触他们，除非绝对必要。在社交媒体上取消对他们的关注，如果你觉得打电话或发短信太诱人，就把他们的号码从你的通讯录中删除。将来你可能会和他们建立友谊，但是在你尝试之前，需要一些距离和时间来恢复。

　　特别注意不要在深夜或者喝酒的时候联系你的前任。这不太可能有任何帮助，第二天你可能会为此感到尴尬或不安。

　　如果你真的想对他们说些什么，写在日记或文本文件中，但不要发送。你甚至可以在事后销毁你写的东西。

　　请你的朋友帮忙。像这样说，“嘿，如果我开始问我的前任在做什么，就提醒我我需要空间。”或者，你可以要求他们通过改变话题来分散你的注意力。

　　13、尝试一些有趣的新活动。

　　做新的事情可以丰富你的生活，增强你的信心。这也能帮助你从心碎中转移注意力。报名参加一个课程，培养一个新的爱好，或者加入一个每周聚会的游戏小组或俱乐部。

　　列出你一直想学或想做的事情。把清单上的事情划掉会给你成就感，让你对未来更加积极。

　　尝试新的活动也是结识新朋友和扩大支持网络的好方法!

　　14、专注于帮助他人。

　　有同情心的感觉真好。此外，它可以帮助你忘记自己的痛苦。问问你的朋友他们生活中发生了什么，或者和你的家人聊聊他们过得怎么样。问问你能帮上什么忙，不管是跑腿，帮他们修理东西，还是只是做一个有同情心的倾听者。

　　你不必局限于帮助你认识的人。在施粥所或收容所做志愿者，关注改善他人的生活。这些活动可以让你的生活有目标感和意义。

　　15、认识新的人。

　　如果你觉得准备好了，你甚至可以再次尝试约会。失去一个人并不意味着你不可爱或者再也不能爱了。但是当你还在恢复的时候，慢慢来也是一个好主意。从建立联系开始，不要期待浪漫——只专注于交朋友。从那里，你可能会发现新的关系发展得更加容易和自然!

　　例如，你可能会通过加入俱乐部或志愿者团体结识新朋友。这些都是与拥有相似价值观和兴趣的人联系的好方法。

　　注意不要匆忙进入一段反弹关系，但要对一段新恋情的可能性持开放态度。耐心点，相信你的直觉。

　　16、对自己要有耐心。

　　每个人都有自己的悲伤时间表。愈合是复杂的。在你康复的过程中，你可能会遇到一些比其他日子更艰难的日子。这很令人沮丧，但这是完全正常的。当你以为自己正在康复的时候，不要因为难过而自责。只要意识到你有一天过得很糟糕，对自己好一点，直到你感觉好一点。

　　一项研究发现，分手后平均需要3个月才能感觉好很多。然而，如果你花的时间比那更长，不要太担心——每个人都是不同的，每个心碎也是不同的。

　　偶尔幻想一下前任很正常。与其试图推开这些想法，不如接受它们，然后寻找其他事情来代替思考。

　　17、如果你觉得自己抑郁，就去看心理咨询师。

　　有时候你需要一些额外的帮助来修补一颗破碎的心。心碎之后感到悲伤是完全正常的。然而，如果你担心需要多长时间才能感觉好起来，或者如果你的感觉如此强烈，以至于干扰了你的日常生活，请联系你的医生或顾问。这些可能是你的悲伤变成抑郁的迹象。

　　顾问可能会建议谈话疗法、认知行为疗法(一种专注于识别和改变不健康思想和行为的疗法)，或者结合治疗和药物来帮助管理您的抑郁症。

　　抑郁症并不总是感觉像悲伤。你可能会感到麻木、疲惫、易怒、没有动力、困惑或愤怒。